Отправлено: 02.05.09 01:02. Заголовок: Если хочешь быть здоров :))

Тема, вобщем-то для нас не новая. Есть уже и "Худеем...", и "Не жрем..." Но ведь мало просто не жрать, нужна еще и какая-никакая физическая активность. Для меня более, чем актуально, т.к. короткие пешие переходы от кресла у домашнего компа до машины и от машины до рабочего кресла вряд ли можно считать таковой. Кто как выходит из положения? Поделитесь, плиз! Вот, к примеру, откопала сегодня. Мне понравилось. Простенько так. И ни к чему не обязывает.



Не знаю, как насчет фигуры, а у меня двухдневная головная боль прошла.

 Отправлено: 09.11.08 18:36. Заголовок: Allegro, перенеси, п..

Выполняю свое обещание об упражнениях, которые нужно делать регулярно, когда у вас начинаются проблемы с позвоночником.
Проделывать это все желательно ежедневно. Комплекс только кажется легким. Однако после первого же раза занятий "от души", не на халаву, у вас назавтра будут болеть мышцы с непривычки. Я занималась по этому комплексу в санатории.
Некоторые фразы русскому покажутся неловкими. Не судите строго! Врач - латышка, писала на русском специально для меня. Я же не стала менять стиль, чтоб чего не напутать.

Комлекс упражнений лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом радикулите

Исходное положение – лежа на спине.

1. Руки в стороны-вдох. Вниз-выдох. И расслабиться - 3 раза.
2. Руки вдоль туловища. Сжимать и разжимать кисти. Одновременно сгибать и разгибать стопы – 30 сек.
3. Поочередное сгибание ног со скольжением по коврику. (в дальнейшем – обе ноги по очереди)– 10 р.
4. Ноги согнуты. Развести колени врозь, руки в стороны – вдох. В исходное положение – выдох. – 6-8 раз. (В дальнейшем можно делать с поворотами ног внутрь (поочередно каждой ногой) или по очереди в каждую сторону двумя ногами вместе).
5. Поочередно поднять каждую ногу вверх- стопу потянуть на себя.- 8-10 р.
6. Согнуть обе ноги. Выпрямить и медленно опустить. -4-6 р.
7. Расслабление. Диафрагмальное дыхание. ( Ноги согнуты, руки на животе, вдох-живот поднимается, выдох – втягивается. ) – 3-4 р.
8. Руки подняты вверх. Потянуться поочередно каждой рукой. – 4-6 р.
9. Имитируем езду на велосипеде – руки за головой. - 30 сек..
10. Руки вдоль туловища. Поочередно ложить ногу на ногу. – 10 р.
11. Руки в стороны – вдох. Захватить руками колено (поочередно), подтянуть к животу. Одновременно согнуть голову – выдох. -10 р. – (В дальнейшем все это проделать с двумя ногами одновременно).
12. Расслабиться. Диафрагмальное дыхание– 4 р.

Исходное положение – лежа на боку.

13. Ноги прямые. Руки над головой. Поднимать одновременно руку и ногу– 6-8 р.
14. Поднять обе ноги вверх. Удержать на счёт 1-2. на 3-4 –опустить. -4-6 р.
15. Поднять ногу – вращение в тазобедренном суставе. – 6 р.
16. Рука вверх за голову – вдох. Опустить – выдох. По очереди. – 3-4.
17. Подтягивание ног к животу. -10 р.
18. Все упражнения повторить . лежа на другом боку.

Исходное положение – лежа на животе. (при болях подложить под живот подушку)

19. Поочередное сгибание ног . -10 р.
20. Имитация плавания брассом.- 30 сек..
21. Поочередное разведение рук в стороны(дыхание произвольное, спина прямая. Лицо смотрит вниз). –6 р.
22. Подтягивание колен через сторону, не отрывая бедра , скользя по коврику. – 10 р.
23. Поочередное поднимание рук и ног. Не прогибая туловища. – 30 сек.

Исходное положении – стоя на четвереньках.

24. Сесть на пятки. Лбом достать колени. Руки остаются вытянутыми вперед до максимума. – 10 р.
24-а. Стоя на четвереньках, кисть правой руки положить на кисть левой и садиться на пятки (лбом в колени), стараясь руки от коврика не отрывать. Максимально задержаться в этой позе. Этим мы тянем мышцы справа от позвоночника.
Затем упражнение повторить, только кисть левой руки класть на кисть правой и тянуть левую мышцу.
25. Рука в сторону – вдох, опустить – выдох. То же – другой рукой. – по 10 раз.
26. Правым коленом пытаться достать левую руку и наоборот. – 10 р.
27. Поочередное выпрямление ног назад – 10 р.
28. По очереди выпрямлять левую ногу и правую руку – и наоборот. – 6-8 р.
29. Отдых, лежа на животе.

Заканчиваем комплекс диафрагмальным дыханием, лежа на спине.

 Отправлено: 07.05.09 21:11. Заголовок: Вот обещанная ссылка..

Вот обещанная ссылка, только я не уверена, что откроется для незарегистрированных на сайте. Хотя, такое было на Шарэлите, Торренты вроде демократичнее.

Цигун. Упражнения для спины (Лечебная гимнастика)

 Отправлено: 07.05.09 21:22. Заголовок: BlackCat , спасибо, ..

BlackCat , спасибо, посмотрим. А ты сама как долго делаешь упражнения? И результаты какие-то ощущаются?

 Отправлено: 07.05.09 21:32. Заголовок: Allegro пишет: А ты..

Allegro пишет:

цитата:

А ты сама как долго делаешь упражнения?

Да всего несколько дней. Быстрых результатов там не обещают. Точнее, предупреждают, чтобы не ждали чудес уже после 2 недель занятий. А вообще-то уже после первой "разминки" двигаться легче.

 Отправлено: 07.05.09 22:02. Заголовок: Комплекс направлен н..

цитата:

Комплекс направлен на укрепление мышц спины и брюшного пресса, глубоких мышц, а также развитие подвижности и эластичности в межпозвоночных сегментах.

Посмотрела сейчас фрагментально. Некоторые упражнения напомнили мне те, которые делала на спец. гимнастике для спины - минимум движения, максимум напряжения. Собственно, в этом и вся сложность, по крайней мере для меня, т.к. люблю более подвижную тренировку.
А там ещё делается акцент на дыхание. И дядечка-ведущий мне понравился. В общем, стоит позаниматься, упражнения действительно хорошие.

 Отправлено: 12.05.09 03:01. Заголовок: Девочки, я с них бал..

Девочки, я с них балдею! Вы только посмотрите на нашу любимицу! Впрочем, может в этом что-то есть? Никто не пробовал?

 Отправлено: 12.05.09 03:42. Заголовок: BlackCat пишет: Вы ..

BlackCat пишет:

цитата:

Вы только посмотрите на нашу любимицу!

Какая же она страшная без грима! Особенно в контрасте с ролью в "Татьянином дне", - вот уж удружили ей те, кто поставил рядом эти две съемки.

 Отправлено: 12.05.09 04:09. Заголовок: Радужка пишет: кто ..

Радужка пишет:

цитата:

кто поставил рядом эти две съемки.

Наши люди.

Я могу допустить, что это "медовое" обертывание сделает талию тоньше. Только не засчет меда или шоколада. Просто из-за потения выгоняется подкожная влага в определенном месте. Мне больше понравилось с цитрусовым маслом. Как все просто-то!

 Отправлено: 12.05.09 09:32. Заголовок: BlackCat пишет: Мне..

BlackCat пишет:

цитата:

Мне больше понравилось с цитрусовым маслом. Как все просто-то!

Чего-то не верится в чудодейственную силу ароматерапии. Почему тётя-массажист тогда себя в порядок не привела, если так всё просто? А упражнение с полотенцем, которое Снаткина показала, надо попробовать, по идее это тоже массаж.

 Отправлено: 09.07.09 23:46. Заголовок: Вытаскиваю тему с уп..

Вытаскиваю тему с упражнениями для спины от АУРЫ в начало. Полезная вещь.

 Отправлено: 09.07.09 23:54. Заголовок: Очень полезная! http..

Очень полезная! И ещё время от времени делаю «Цигун. Упражнения для спины (Лечебная гимнастика)», по твоей ссылке, BlackCat. Классная штука!
И ещё заодно покачала пресс с помощью видео (когда-то выложено Аурой) - Красивый живот . Упражнения довольно-таки простые, но эффективные и главное, что там много внимания уделяют правильному дыханию.
Кстати, если кто-то качает пресс или делает приседания, то эти упражнения надо делать на выдохе, иначе эффекта не будет.

 Отправлено: 09.07.09 23:57. Заголовок: Allegro пишет: Клас..

Allegro пишет:

цитата:

Классная штука!

Ага, только у меня после нескольких занятий хвост узлом завязался. А муж регулярно занимается. Так потешно на эти занятия смотреть!

 Отправлено: 15.07.09 22:05. Заголовок: СГОНЯЕМ ЖИР С ЖИВОТА..

 Отправлено: 15.07.09 23:03. Заголовок: AURA пишет: СГОНЯЕМ..

AURA пишет:

цитата:

СГОНЯЕМ ЖИР С ЖИВОТА, ТАЛИИ, ЯГОДИЦ

Ага, сгоним, если не окочуримся. Неподготовленным, в таком количестве делать упражнения - это трындец!

 Отправлено: 15.07.09 23:24. Заголовок: Феникс пишет: Непод..

Феникс пишет:

цитата:

Неподготовленным, в таком количестве делать упражнения

Помесь йоги и бодифлекса. И там, и там есть подобные упражнения. В принципе, в умеренных количествах вполне приемлемо. Я пробовала. Вот только надолго меня не хватает...

 Отправлено: 15.07.09 23:40. Заголовок: BlackCat пишет: Пом..

BlackCat пишет:

цитата:

Помесь йоги и бодифлекса.

Это больше похоже на пилатес:)

 Отправлено: 15.07.09 23:53. Заголовок: Феникс пишет: Это б..

Феникс пишет:

цитата:

Это больше похоже на пилатес:)

Еще раз доказывает, что нового ничего не придумали. Вот я как-то польстилась на "Йогу для похудания", скачала, вздумала повторить... Ну вот чего я не поняла, так зачем тому, кто на это способен, еще и худеть?

 Отправлено: 16.07.09 00:18. Заголовок: BlackCat пишет: Вот..

BlackCat пишет:

цитата:

Вот я как-то польстилась на "Йогу для похудания", скачала, вздумала повторить...

Ты завязалась в узел, и тебя потом долго распутывали?

 Отправлено: 16.07.09 00:25. Заголовок: Феникс пишет: Непод..

Феникс пишет:

цитата:

Неподготовленным, в таком количестве делать упражнения - это трындец!

Вероятно, эти упражнения надо делать в несколько подходов? Читала где-то, что мышцы пресса за один подход могут работать до 20 раз (это не про наклоны в положении стоя), а потом уже работают другие мышцы.
Вот ещё несколько примеров упражнений, я их использую:
Упражнения для пресса. Как накачать пресс

Упражнения для пресса

Да и вообще каждый сам для себя должен выбрать необходимые упражнения. Я вот переборщила с накачиваем косых мышц пресса и в результате талия увеличилась.(((

 Отправлено: 16.07.09 00:27. Заголовок: Allegro пишет: Я во..

Allegro пишет:

цитата:

Я вот переборщила с накачиваем косых мышц пресса и в результате талия увеличилась.(((

Не волнуйся, с обручем сбросишь моментально:)

 Отправлено: 16.07.09 00:35. Заголовок: Феникс , с обручем ж..

Феникс , с обручем жировую прослойку сгонишь, а не выпирающие мышцы.((( Кстати, больше 20-ти минут не могу крутить. Не потому, что больно (даже и не верится, как было мучительно в первые дни!), а просто время долго тянется.(((

 Отправлено: 16.07.09 00:38. Заголовок: Феникс пишет: Ты за..

Феникс пишет:

цитата:

Ты завязалась в узел,

Пузо мешает!

Allegro пишет:

цитата:

и в результате талия увеличилась.(((

Вот и "Цыгун" все время предупреждает, что на пузе нарастут мышцы. Типа, чтобы не пугались, это не жир. А мне от этого легче? Мне что, табличку привесить "Это не жир, а мышцА" ?

 Отправлено: 16.07.09 00:47. Заголовок: BlackCat пишет: Вот..

BlackCat пишет:

цитата:

Вот и "Цыгун" все время предупреждает, что на пузе нарастут мышцы.

Ну дык это только в том случае, если сгонишь весь жир и заменишь его кубиками из мышц, что само по себе очень красиво. А если жировая прослойка осталась (которую можно согнать только обручем, массажем и диетой), то никто никаких мышц не увидит, даже хозяин собственного тела.)))

 Отправлено: 16.07.09 00:52. Заголовок: Allegro пишет: никт..

Allegro пишет:

цитата:

никто никаких мышц не увидит

Так дядька говорит именно о "бугре". Кстати, сам он выглядит довольно упитанным. Хотя понятно, что это не от жира. Все-таки 42 года постоянных занятий.

 Отправлено: 16.07.09 01:19. Заголовок: Вот несколько совето..

Вот несколько советов для тех, кто качает пресс:

Вот первый: лучшее упражнение – это подъем прямых ног ( коленей ) в висе на перекладине. Тяжелое упражнение, что и говорить! Однако оно быстрее других приведет вас к желаемой цели.

Второе: в деле тренировки пресса безумное число повторов – не панацея. Больше не значит лучше. Дело в том, что пресс работает на пару с мышцами – сгибателями бедер. Ну а сам пресс, по мнению спортивных медиков, способен одолеть только 12 – 20 повторений. Когда вы делаете больше 15 – 20 повторов в сете, есть риск, что все остальные повторы будут выполнены силой мышц – сгибателей. А это и не нужно, и опасно.

Мышцы – сгибатели, пролегающие в глубине женского таза, становятся жесткими, укорачивают длину и вызывают травматичный перекос всей биомеханики тазобедренных суставов. Через пару лет бездумной «бомбежки» пресса фитнесистку начинают преследовать мучительные боли в пояснице. Если в каком – то упражнении для пресса вы легко делаете до 30 повторов, вам стоит поискать другое, более трудное, упражнение или взять в руки дополнительное отягощение. Чтобы зря не рисковать, специалисты советуют держаться в накачке пресса 8 – 15 повторов, не больше.

Третье: всегда приседайте или сгибайте ноги в тренажере для жима ногами на выдохе. Если вы, наоборот, вдыхаете, то в нижней точке приседа или жима ногами опасно повысится внутрибрюшное давление и растянет вам мышечную стенку живота. Сам по себе пресс будет сильным, однако растянутая брюшная мышца станет выпирать вперед, будто никакая вы не фитнесистка.

Четвертое: кишечник – это хранилище запаса жидкости в организме. За этот запас отвечают особые гормоны. Может так случиться, что как раз с этими гормонами у вас непорядок – слишком их много. Избыток жидкости распирает талию, и упражнения тут, увы, бессильны. Помочь может только эндокринолог. Если по утрам под глазами отечные мешки, обязательно сходите к врачу.

Источник: http://www.missfit.ru/fitness/training-0/

 Отправлено: 16.07.09 09:35. Заголовок: BlackCat пишет: Ну ..

BlackCat пишет:

цитата:

Ну вот чего я не поняла, так зачем тому, кто на это способен, еще и худеть?

Чтоб не стать такими, как мы с тобой, и не потерять возможность их делать.
Allegro пишет:

цитата:

Вероятно, эти упражнения надо делать в несколько подходов? Читала где-то, что мышцы пресса за один подход могут работать до 20 раз (это не про наклоны в положении стоя), а потом уже работают другие мышцы.

Когда я ходила в тренажерный зал (не поверите - всего 5 лет назад! ) , тренер сказал делать по 10 раз в несколько подходов к каждому станку.
Allegro пишет:

цитата:

Я вот переборщила с накачиваем косых мышц пресса и в результате талия увеличилась.(((

А я перекачала тренажером плечевые мышцы и не накачала совсем поясничные - тренер совсем не смотрел, что я делаю, первый раз объяснил - и всё. Узнала о неправильной подкачке только в прошлом году, в санатории, от тренера тамошнего. Он сказал, что и по прошествии 5 лет у меня перекачены плечевые мышцы (интересно, в чем это видно? ), зато объяснил, как без всяких тренажеров докачать спинно-поясничные. К счастью, осанку я себе тогда сделала основательную - до сих пор держится -не сутулюсь, и спина реже болит, не защемляются позвонки шейного отдела.
Allegro пишет:

цитата:

А если жировая прослойка осталась (которую можно согнать только обручем, массажем и диетой),

У меня сгоняется от постоянных нагибаний во время сбора ягод и прополки-посадки. Пропали так заметные зимой внешние признаки "беременности".
Allegro пишет:

цитата:

лучшее упражнение – это подъем прямых ног ( коленей ) в висе на перекладине. Тяжелое упражнение, что и говорить!

К сожалению, могу выполнять его - если только скотчем примотать кисти рук к перекладине. Очень слабые кисти рук. Еще бы, основная нагрузка - ножницы да игла...

 Отправлено: 16.07.09 10:22. Заголовок: AURA пишет: У меня ..

AURA пишет:

цитата:

У меня сгоняется от постоянных нагибаний во время сбора ягод и прополки-посадки.

Опять же где-то читала, что 1000 наклонов убирает 1 кг жира с живота. Не знаю, на сколько это верно, но убирает же!
AURA пишет:

цитата:

зато объяснил, как без всяких тренажеров докачать спинно-поясничные.

AURA , это какие упражнения? Не те, что ты в начале темы выложила?

 Отправлено: 16.07.09 10:43. Заголовок: Allegro пишет: это ..

Allegro пишет:

цитата:

это какие упражнения? Не те, что ты в начале темы выложила?

Нет. Это одно упражнение. Тренер объяснял, как делать, конкретно на мне. Попытаюсь объяснить словами и нарисовать, насколько получится.
На первом рисунке поза, в которую нужно стать(со спины). В этой позе нужно напрягать те спинно-поясничные мышцы, которые обозначены горизонтальными черточками.
Вдох- расслабились, на выдохе - напряглись и задержали, сколько можете.
Если упражнение делается верно, то спереди, на животе, должны напрягаться косые и нижняя горизонтальная мышцы - их я изобразила черточками на втором снимке. Извиняюсь за "чудо-рисунок". Иначе в компьютере рисовать не умею.

 Отправлено: 16.07.09 11:51. Заголовок: AURA , спасибо! Клас..

AURA , спасибо! Классное упражнение и рисунок замечательный!
Тоже вставлю свои три копейки:

Упражнения тренируют бицепсы, трицепсы, мышцы груди и верхней части спины
Отжимания

а) Встаньте лицом к опоре (стояка, стул, спинка дивана), обопритесь руками и поставьте их на ширине плеч. Держите руки прямыми, не прогибайте спину, втяните живот. Медленно сгибая руки, приблизьтесь к опоре, и также медленно разгибая, удалитесь. Повторите по 5-10 раз в 2-3 подхода.


б) Станьте на колени, держа спину прямой, обопритесь на прямые руки и выполните сгибание и разгибание рук. Ноги (голень) можно скрестить. Руки должны располагаться на ширине плеч. Спину не прогибать. Попробуйте отжаться раз 5-6, если не получается, то не надо выполнять это упражнение .

Эти упражнения тренируют мышцы верхней части тела: бицепсы, трицепсы, мышцы груди и верхней части спины.

И ещё одно простейшее упражнение сидя на стуле. Довольно эффективное.

Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3-4 раза.

Вариант
Исходное положение: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. Прогнуться назад и наклониться вперед так же, как и в предыдущем случае.

Дыхание: при прогибе назад - вдох; при наклоне вперед - выдох.

Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3-4 раза.

Источник: "Моделирование собственного тела"

 Отправлено: 16.07.09 12:26. Заголовок: AURA , насколько я п..

AURA , насколько я поняла по рисунку, это похоже на тренажер, "лезущий на стенку". Хорошая штука.

Allegro , стоит попробовать. По крайней мере, доступно.