Отправлено: 02.12.08 21:16. Заголовок: ..да не жрём мы, не жрём!!! -6

..а то тут некоторые бурчат про то, что запоминается только последнее слово...

Что представляет собой система "Минус 60"?


Продолжение темы ..да не жрём мы, не жрём!!! -5

 Отправлено: 24.01.10 00:32. Заголовок: Радужка пишет: В же..

Радужка пишет:

цитата:

В желудок.

В желудок - рановато. Можно в памперс.

 Отправлено: 28.01.10 18:13. Заголовок: Продукты, от которых..

Продукты, от которых мы худеем

[img]http://neboley.com.ua/img/news/grejpfrut%5B16611%5D(300x238).jpeg[/img]

Это не шутка. Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.



Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается. Если вам не нравиться грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.



Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, неправда ли?



Острая пища. Вам нравиться острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно "но", если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу - это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.



Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.



Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.



Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.



Белковая пища. Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина - куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка.

 Отправлено: 28.01.10 18:40. Заголовок: Мне-то нужно ничего..

Мне-то нужно ничего не есть и то, возможно, наберу вес с воздуха.Ага.

 Отправлено: 28.01.10 18:43. Заголовок: Веснушка пишет: Мне..

Веснушка пишет:

цитата:

Мне-то нужно ничего не есть и то, возможно, наберу вес с воздуха.

Как я тебя понимаю...если б только вес, а ещё и округлости, по всему периметру...

 Отправлено: 28.01.10 18:51. Заголовок: ALICE пишет: если б..

ALICE пишет:

цитата:

если б только вес, а ещё и округлости, по всему периметру.

Глядя на твою аватару, как-то трудно себе представить...

 Отправлено: 28.01.10 23:25. Заголовок: Веснушка , ALICE ht..

Веснушка , ALICE

 Отправлено: 28.01.10 23:34. Заголовок: Девочки, это что же ..

Девочки, это что же получается: едите много - набираете, совсем не едите - также набираете?!

 Отправлено: 28.01.10 23:41. Заголовок: Феникс пишет: едите..

Феникс пишет:

цитата:

едите много - набираете, совсем не едите - также набираете?!

Это-то и удивительно!

 Отправлено: 29.01.10 00:50. Заголовок: Феникс пишет: совсе..

Феникс пишет:

цитата:

совсем не едите - также набираете?!

Дык от голода ж пухнут.

 Отправлено: 29.01.10 01:24. Заголовок: Радужка , мы просто ..

Радужка , мы просто запасливые. Правильно говорят "Пока толстый сохнет, худой - что?"

 Отправлено: 29.01.10 11:46. Заголовок: BlackCat пишет: Пра..

BlackCat пишет:

цитата:

Правильно говорят "Пока толстый сохнет, худой - что?"

А то! Худой по конкурсам красоты мотается.

 Отправлено: 29.01.10 13:41. Заголовок: Феникс пишет: Худой..

Феникс пишет:

цитата:

Худой по конкурсам красоты мотается

И с ходулей падает перед публикой.

 Отправлено: 28.02.10 10:36. Заголовок: Для тех, кто хочет б..

Для тех, кто хочет быть стройным и здоровым! В первую очередь меняем привычки питания.
Базовое питание - это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет поддерживать, стабилизировать вес. Это не диета с различными ограничениями! Другими словами, это питание, которого необходимо придерживаться всегда. Оно должно стать нормальной частью вашей жизни, поэтому и называется базовым.

Главные принципы базового питания

1. Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте её по формуле, рекомендуемой ВОЗ:

для женщин 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В

для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) — (6,8хВ)

где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах .

Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности. При умеренной физической активности – на 1,3. При тяжёлой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5.

2. Далее рассчитайте количество нутриентов, необходимых Вам ежедневно:

Белка – 15% (в том числе животного – 55%)

жира – 30% (из них растительного – 30%)

углеводов – 55% (из них на долю крахмалсодержащих продуктов, а также овощей и фруктов должно приходиться около 90% всех углеводов)

3. Пользуясь таблицей химического состава продуктов, составьте примерный набор продуктов на один день/неделю с учётом полученных вами данных (по белку, жиру, углеводам).

4. Продумайте рецепты блюд из полученного набора продуктов, и приступайте к реализации!

5. Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи на каждый прием – 250-300 мл, что соответствует объёму 1 стакана.

6. Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии.

7. Не доводите себя до выраженного чувства голода. Не пропускайте приём пищи, даже если у вы не голодны. Сделайте более лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

8. Соблюдайте питьевой режим – пейте чистую воду не менее 2 л в день, распределяйте её равномерно в течение дня. Приём жидкости в промежутке между приемами пищи, за 30 мин до еды и через 30 мин после еды. Не пейте во время приёма пищи.

9. После 19:00 жидкости – не более 200 мл. Пить медленно, сопровождая приём воды хорошими, позитивными мыслями.

10. Тщательно пережевывайте пищу. Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения, что приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие - запасанию избытка жира.

11. Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей.

12. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00. Поздний приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта без сахара.

13. Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные – пусть даже маленькие – шаги.

14. Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.

15. Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!

16. И самое главное. Прежде всего, вы должны научиться базовому питанию – как минимум в течение 1 месяца. И только после этого можно приступать к введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса.

Продолжение следует:)

 Отправлено: 28.02.10 10:36. Заголовок: Продукты, которые мо..

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

* капуста (все виды)
* огурцы
* салат листовой
* зелень
* помидоры
* перец
* кабачки
* баклажаны
* свекла
* морковь
* стручковая фасоль
* редис, редька, репа
* зеленый горошек (молодой)
* шпинат, щавель
* грибы

Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

 Отправлено: 28.02.10 10:37. Заголовок: Продукты, которые сл..

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

* нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
* нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
* молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
* сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
* творог менее 5% жирности
* картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
* зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
* крупы (1 порция в день)
* макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
* хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
* фрукты (не более 2 порций в день)
* яйца (3-4 яйца в неделю)
* мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
* орехи грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

* масло сливочное
* масло растительное* (не более 1 столовой ложки в день!)
* сало
* сметана, сливки
* сыры более 30% жирности
* творог более 5% жирности
* майонез, маргарин исключить!
* жирное мясо, копчености
* колбасные изделия
* субпродукты
* кожа птицы
* консервы мясные, рыбные и растительные в масле
* орехи кешью, арахис, семечки
* сахар
* варенье, джемы
* конфеты, шоколад
* пирожные, торты и другие кондитерские изделия
* печенье, изделия из сдобного теста
* мороженое
* сладкие газированные напитки
* алкогольные напитки

 Отправлено: 28.02.10 12:07. Заголовок: Феникс пишет: Соблю..

Феникс пишет:

цитата:

Соблюдайте питьевой режим – пейте чистую воду не менее 2 л в день, распределяйте её равномерно в течение дня.

Это для меня страшнее отказа от много-всего-вкусного! Никогда не пью воду просто так - если только после соленого или в жару! В сутки- три-четыре стакана в виде чая или кофе, ну и та жидкость, что содержится в супе и продуктах питания. Нужно ли мне ломать себя, если я просто физически не могу пить воду, если не ощущаю жажду?..
Скрытый текст

Даже воду, поставленную "на удачу" я могу отпить на треть стакана, летом - наполовину...

 Отправлено: 28.02.10 12:12. Заголовок: AURA пишет: В сутки..

AURA пишет:

цитата:

В сутки- три-четыре стакана в виде чая или кофе, ну и та жидкость, что содержится в супе и продуктах питания.

Это не считается за воду. Чистая вода должна быть, а особенно важно - утром стакан натощак. Эх... я иногда об этом вспоминаю.

 Отправлено: 28.02.10 12:28. Заголовок: Феникс пишет: Это н..

Феникс пишет:

цитата:

Это не считается за воду.

И что делать? Я всю жизнь так живу. Организм у меня такой.

 Отправлено: 28.02.10 14:44. Заголовок: Феникс пишет: для ж..

Феникс пишет:

цитата:

для женщин 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В

Мда... Если я в сутки буду потреблять такое количество калорий, то я не только в двери не влезу, но через пару месяцев с дивана подняться не смогу.
Феникс пишет:

цитата:

Не садитесь за стол в плохом настроении.

А если оно у меня ВСЮ зиму было ниже плинтуса - надо было голодать?
AURA пишет:

цитата:

И что делать? Я всю жизнь так живу. Организм у меня такой.

Просто он у тебя НЕ ПРИУЧЕН пить именно ВОДУ. А вода очень нужна. Недостаток жидкости сказывается на всех органах. И, кстати, боли в суставах после 60-ти лет могут возникнуть именно из-за недостатка ВОДЫ: хрящики (те, которые являются "прокладками" между двумя костями) высыхают, стираются, и дальше каждое движение кости причиняет адскую боль. Потом - только операция (например, по замене тазо-бедренного сустава).
Так что пить воду НУЖНО - причем, только СЫРУЮ. Сделай себе какой-то график: эту неделю я пью три глотка в день, следующую - четыре, еще через неделю - пять, и т.д. Два литра - это, конечно, средняя цифра, - кому-то больше надо, кому-то меньше. Но хотя бы литр в сутки выпивать НУЖНО.

 Отправлено: 28.02.10 15:03. Заголовок: Радужка пишет: Мда...

Радужка пишет:

цитата:

Мда... Если я в сутки буду потреблять такое количество калорий, то я не только в двери не влезу, но через пару месяцев с дивана подняться не смогу.

Ой... может не 655, а 65?

 Отправлено: 28.02.10 15:26. Заголовок: Радужка пишет: Если..

Радужка пишет:

цитата:

Если я в сутки буду потреблять такое количество калорий, то я не только в двери не влезу,

Феникс пишет:

цитата:

Ой... может не 655, а 65?

Феникс , все правильно у тебя написано! Я по твоей формуле посчитала - мне нужно 1643 ккал. Это нормально! Это ж не специальная диета для похудения, это диета образа жизни. Насколько мне помнится из ранее прочитанного, взрослому работающему мужчине нужно более 2000 ккал, чтоб он мог нормально жить.

 Отправлено: 28.02.10 17:12. Заголовок: Продукты, которые не..

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
* алкогольные напитки
И ПОТОМ СМОТРЕТЬ ТРЕЗВЫМИ ГЛАЗАМИ НА СВОЮ ЖИЗНЬ???
Ни в жисть!!!

 Отправлено: 28.02.10 17:48. Заголовок: ALICE http://smiles..

ALICE

 Отправлено: 28.02.10 21:05. Заголовок: ALICE пишет: И ПОТО..

ALICE пишет:

цитата:

И ПОТОМ СМОТРЕТЬ ТРЕЗВЫМИ ГЛАЗАМИ НА СВОЮ ЖИЗНЬ???

Не под силу!!!

AURA пишет:

цитата:

взрослому работающему мужчине нужно более 2000 ккал, чтоб он мог нормально жить.

Мож я невнимательно читала? А о РАСХОДОВАНИИ калорий там речь идет? Или говорится только о том, кто ест и сидит, сидит и ест? Потом. Серьезные ограничения в животных белках, тоже не есть хорошо. Исключается сладкое - а как же мозги??? Полностью согласна по части маргарина, отрава. А вот как насчет обезжиренных молока, творога, сметаны? Уже столько говорилось об их вреде. Все должно быть естественным.

 Отправлено: 28.02.10 21:58. Заголовок: BlackCat пишет: А в..

BlackCat пишет:

цитата:

А вот как насчет обезжиренных молока, творога, сметаны? Уже столько говорилось об их вреде. Все должно быть естественным.

А где это взять? Похоже, всё то, что у нас на прилавках, рядом с естественным и не валялось.

 Отправлено: 28.02.10 22:03. Заголовок: Феникс пишет: Похож..

Феникс пишет:

цитата:

Похоже, всё то, что у нас на прилавках, рядом с естественным и не валялось.

Хотя бы условно естественное.

Вообще-то та система питания, которой придерживаются мои муж и доча, разрешает абсолютно все, только надо соотносить потребленное количество калорий с потраченным. (Как только мужик вторую неделю живет без кухонных весов, поражаюсь! [взломанный сайт] ) Впрочем, это он во всем скрупулезен до тошноты. Вообще-то вполне возможно оценивать на глазок при определенном навыке. А система работает безотказно.

 Отправлено: 28.02.10 22:24. Заголовок: BlackCat пишет: Впр..

BlackCat пишет:

цитата:

Впрочем, это он во всем скрупулезен до тошноты.

Я в этом плане непутевая. Раздолбайка полная.

 Отправлено: 01.03.10 00:03. Заголовок: BlackCat пишет: А о..

BlackCat пишет:

цитата:

А о РАСХОДОВАНИИ калорий там речь идет?

Так там есть коэффициент поправки на малоподвижный-подвижный-активный образ жизни!

 Отправлено: 01.03.10 03:14. Заголовок: Феникс пишет: Проду..

Феникс пишет:

цитата:

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

Исключить всё,что я так люблю??
Нидаждутся! )))

Радужка пишет:

цитата:

А если оно у меня ВСЮ зиму было ниже плинтуса - надо было голодать?

А у меня,когда я есть сажусь, всегда хорошее настроение)) Ну или нормальное в крайнем случае))
Потому что,когда плохое,я вообще есть не могу... И не хочу.. - зачем портить себе удовольствие..:)
Разве уже одна перспектива съесть что-нибудь,когда приходит чувство здорового голода, не поднимает настроение - это же предвкушение маленького приятного действа!)))

 Отправлено: 01.03.10 04:16. Заголовок: AURA пишет: Так там..

AURA пишет:

цитата:

Так там есть коэффициент поправки на малоподвижный-подвижный-активный образ жизни!

Поправки усредненные?

Сентябрь пишет:

цитата:

А у меня,когда я есть сажусь, всегда хорошее настроение))

Вот ты только подумай, что вместо вкусной, но нездоровой еды тебе предстоит набить желудок малокалорийной преснятиной, и настроение тут же испортится.